Aceste exercitii lucreaza atit muschii din zona genunchiului, cit si cei laterali ai coapselor. Executa fiecare miscare aducind piciorul numai pina la ¾ din drum, astfel incit coapsa sa nu formeze niciodata cu gamba o linie dreapta.
"Bifeaza" seturi a 20 de repetari, de trei ori pe saptamina. Cu miinile pe solduri, incruciseaza piciorul drept prin spatele stingului. Genunchii trebuie sa fie usor indoiti.
Impingindu-te in calciiul din spate ridica-te incet si, pe masura ce intinzi lateral piciorul sting, concentreaza-ti forta in coapsa dreapta.
Efect maxim: La punctul, tine piciorul ridicat 15 secunde.
Coapse de fier
Asaza-te pe podea, sprijinindu-te pe miini si genunchi, cu spatele drept . Incordeaza fesele si muschii coapsei stingi, ridicind piciorul sting lateral la 90 de grade, cu genunchiul indoit. Revino la pozitia initiala, fara a atinge podeaua cu genunchiul.
Efect maxim: Fa exercitiul intr-un tempo rapid, fara sa misti spatele.
Aceste exercitii lucreaza atit muschii din zona genunchiului, cit si cei laterali ai coapselor. Executa fiecare miscare aducind piciorul numai pina la ¾ din drum, astfel incit coapsa sa nu formeze niciodata cu gamba o linie dreapta.
Fandare-Ridicare
Executa o fandare inainte pe piciorul drept, astfel ca stingul sa fie intins catre spate, cu genunchiul usor indoit. Mina dreapta trebuie sa fie pe sold, iar stinga cu degetele indreptate catre sol. Impinge in calciiul drept, in timp ce intinzi piciorul.
Efect maxim: In pozitia, ridica piciorul sting mai mult in spate.
Pont
Banda: Obtii rezultate mai bune daca faci 10 repetari corecte, decit 100 gresite.
Topeste cit ai clipi 100 de calorii
Activitatile zilnice obisnuite te ajuta sa-ti mentii silueta.
Minute Activitate
20 Speli masina
20 Plimbi ciinele
10 Sari coarda
25 Faci shopping
15 Dansezi in club
30 Mergi, in timp ce vorbesti la celular
15 Mergi foarte repede
Citeste si:
Dieta pentru mamici comode
Fii o mamica supla in 90 de zile cu dieta Rina
Cura de castraveti
